reprise entrainement

1 août 2013 - 20:38

programme et actu

PROGRAMME DE REPRISE USBPFC

Mardi 13 Aôut 2013 (entrainement)
Dimanche 18 Aôut 2013 (entrainement)
Mercredi 21 Aôut 2013 (entrainement)
Vendredi 23 (Match amical à définir)
Mercredi 28 (Match amical ou entrainement)
Samedi 31 (Tournoi MONTFAUCON après midi)
Mecredi 04 (entrainement) séance spécifique GARDIEN/DEFENSE/ ATTAQUE
Vendredi 06 (match amical à définir)
Mercredi 11 (entrainement)
Merci pour chaque entrainement de prévoir crampons, baskets et bouteille d'eau.
Les coordonnées de l'entraineur 
RAMPIN Lilian:
tel: 06.26.66.73.61
mail: lils87@hotmail.fr

Pour les personnes étant en vacances durant la phase de préparation:

Merci de m'envoyer un sms/mess facebook avec les dates d'absence + remplir feuille de renseignement présente sur le site footéo

Merci d'effectuer 2 séances de footing par semaine + une séance de 30 minutes comprenant pompes, abdos, gainage.

Modèle d'une séance de footing: 
(45' divisées en 3 parties à savoir 15' type échauffement, 20' rythme normal et 10' à un rythme plus élevé 80%) puis étirements
Le rythme cardiaque ne devra dépasser 180/min et se trouver aux alentours de 150 en rythme normal.
Modèle d'une autre séance
30 minutes soit: 10' échauffement
05' rythme acceleré
10' fractionné (soit 10s/30s ou 20s/60s) temps accéleration à fond/temps de repos
05' retour rythme normal avant étirements
Modèle séance musculation:
Pompes séance de 12 pompes (main plus ou moins écartées et dos droit)
Abdos (rameurs, chiffres, normaux, obliques) séance de 15 abdos*
gainage (30' puis 60' lors des autres séances si tout bien.) IMPORTANT

Consacrer 15 minutes pour les étirements en fin de séance et boire au minimum 1 litre d'eau le soir de l'entrainement. (éviter les mélanger ca fait mal à la tête 

Eviter de manger avant les séances d'entrainements (prévoir barres de céréales + fruits 45 min avant l'entrainement)

Le site footéo est le suivant (merci de s'inscrire pour les non-inscrits)
http://usbpfcbesancon.footeo.com/

Toutes les infos feront l'objet d'un SMS du coach ainsi qu'une publication facebook.

A bientôt,
Lilian RAMPIN

Commentaires

USBP vient de remporter le trophée 100000 visites 6 jours
3-0
US Banque Populaire / A.S. UGINE RUDIPONTA plus de 2 ans
US Banque Populaire / A.S. UGINE RUDIPONTA : résumé du match plus de 2 ans
[Sujet supprimé] plus de 2 ans
1-7
US Banque Populaire / BELFORT COMMER. plus de 3 ans
US Banque Populaire / BELFORT COMMER. : résumé du match plus de 3 ans
2-2 4-5
yvfhnd,kx / A.S. UGINE RUDIPONTA plus de 3 ans
yvfhnd,kx / A.S. UGINE RUDIPONTA : résumé du match plus de 3 ans
2-2 4-5
US BANQUE POPULAIRE / Ugine Rudipontaine plus de 3 ans
US BANQUE POPULAIRE / Ugine Rudipontaine : résumé du match plus de 3 ans
5-2
US Optymo / US Banque Populaire plus de 3 ans
US Optymo / US Banque Populaire : résumé du match plus de 3 ans
Reprise du Championnat football entreprise plus de 3 ans
6-2
Byans Osselle / US Banque Populaire plus de 3 ans
Byans Osselle / US Banque Populaire : résumé du match plus de 3 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 2 Présidents
  • 1 Entraîneur
  • 11 Joueurs
+